book_027. 미라클모닝_당신의 하루를 바꾸는 기적 아침 6분이면 충분하다

 

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미라클 모닝

프롤로그 아침을 기적으로 만드는 팁

CHAPTER00 한눈에 읽는 기적의 6분
CHAPTER01 아침을 잃어버린 사람들
CHAPTER02 기적은 절망으로부터 온다
CHAPTER03 평균은 어떻게 성장을 제한하는가
CHAPTER04 아침을 변화시키는 첫 번째 질문
CHAPTER05 아침을 깨우는 사소한 변화들
CHAPTER06 인생을 구원하는 작은 습관
CHAPTER07 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간
CHAPTER08 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간
CHAPTER09 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간
CHAPTER10 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간
CHAPTER11 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간
CHAPTER12 생각을 손으로 정리하는 시간
CHAPTER13 나만의 아침으로 최적화하라
CHAPTER14 오래된 습관을 이기는 법
CHAPTER15 내 인생을 바꾼 30일의 기록

에필로그 예전의 나에 대한 이야기
감사의 말
부록
1. 아침을 깨우는 문장
2. 나를 이끈 다짐과 확신의 말
3. 30일 인생혁명 프로젝트

 

 

 

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단순히 아침형 인간이 되라는 메세지가 전부는 아니다. 아침에 눈을 떴을때 자기만의 루틴으로 시작하는 것이 삶을 변화시킬 수 있음을 말하고 있다. 그동안 헐레벌떡 일어나 출근하고 일하는데에만 매몰되어 진정 원하는 삶을 살기 위해 무엇을 시작해야할지 길을 잃어버렸다면 미라클모닝을 통해 자신만의 루틴을 설계하고 그 안에서 더 이상 안주하지 않고 진짜로 원하는 일을 시작해볼 수 있을 것이다.

 

저자는 자신의 루틴을 "침묵 - 독서 - 다짐 - 상상 - 일기 - 운동"으로 정했지만 이 루틴은 개인에 따라 얼마든지 달라질 수 있고 시간 또한 개인이 할애하고 싶은 시간으로 구성할 수 있다. 중요한 것은 아침을 시작하기 위해 눈을 뜨고 이 루틴을 활용해 그동안 미루기만 해왔던 진짜 하고 싶은 것 혹은 꼭 해야만 하는 것을 실행할 수 있다라는 것이다. 

 

또한 저자는 '룸미러 증후군'을 소개하며, 과거의 한계에 근거해 지금 내가 가진 가능성을 제한하지 말라고 한다. 안주하려는 생각을 벗어나 개선하려는 목표를 세우고 이를 실현하는 도구로 미라클모닝을 사용하기를 권면하고 있다. 

 

미라클모닝이 의미있는 이유는 '생각'만 해오던 좋은 습관들을 내 몸에 내재화 할 수 있는 좋은 도구로 사용할 수 있기 때문이라고 생각한다. 명상, 일기, 운동, 독서.. 습관화 하면 반드시 좋아질 수 밖에 없는 것들을 미라클 모닝을 통해 도전하고 내재화 시킬 수 있길 기대해본다.

 

[나만의 미라클모닝 루틴]

1) 명상 5분 (+ 비전보드)

2) 일기 5분 (+ 확언의 말)

3) 아침운동 30분 (스트레칭3m/ 근력운동&복근 15m/ 유산소 10m/ 스트레칭2m)

4) 독서 (출근길 1시간)

 

 

 

 

 

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-발췌-

 

"이 책의 가장 중요한 메시지 - 삶의 질을 위해서만이 아니라 가족, 친구, 고객, 동료, 아이들, 그리고 당신과 상관있는 사람이라면 누구든, 당신이 그 사람들에게 미칠 영향력 때문이다."

 

"나에게 자기계발이란? - 성공의 정도가 자기계발의 정도를 넘어서는 경우는 극히 드물다. 왜냐하면 성공이란 당신이 어떤 사람이 되었느냐에 따라 따라오는 것이기 때문이다."

 

"10등급의 성공 - 건강, 행복, 경제, 인간관계, 경력 등 삶의 모든 방면에서 우리는 10등급의 성공을 원한다. 그러나 그에 대한 자기계발의 정도가 10등급에 미치지 못하면 삶은 언제나 고달플 수밖에 없다. 우리의 성공 등급은 언제나 우리의 자기계발 등급과 일치할 것이다."

 

"삶이 달라지길 원해? 그럼 먼저 뭔가 다른 것을 기꺼이 해!"

 

"영향력이 큰 습관을 찾아라_내 인생을 송두리째 바꾼 아침(저자의 경험)

1) 침묵

10분간 침묵 속에 앉아, 기도하고, 명상하며 나의 호흡에 집중한다. 스트레스가 눈 녹듯 사리지고 차분한 기운이 몸을 감싸며 마음이 이완되는 걸 느꼈다. 평소의 정신없는 아침과는 많이 다른 느낌이었다. 처음으로, 사실은 아주 오랜만에 평화로움을 느꼈다. 

2) 독서

10분동안 책을 읽고 그날 당장 실행할만한 아이디어 몇 개를 얻었다. 삶을 바꾸기 위해서는 단 하나의 아이디어만 있으면 된다는 사실이 생각났고, 나는 의욕을 느꼈다. 

3) 다짐

나만의 '확신의 말'을 적어보기로 했다. 내가 무엇을 원하고, 어떤 사람이 되고 싶은지, 그리고 내 인생을 바꾸기 위해 무엇에 전념할 것인지 적었고 나는 힘이 솟는 걸 느꼈다. 

4) 상상

'비전보드'를 보며 10분 동안 이미지 하나하나 차례로 집중하며 그것들을 내 삶에 실현했을 때의 기분을 눈을 감고 온몸으로 느껴보았다. 나는 영감이 생기는 것을 느꼈다.

5) 일기

내 삶의 감사한 점을 적었다. 그러자마자 나를 내리누르던 자욱한 안개 같은 우울함이 걷히는 느낌이었다. 

6) 운동

몸짓이 감정을 만든다. 나는 바닥에 엎드려 한 개도 더 할 수 없을 때까지 팔굽혀펴기를 했다. 그러고는 몸을 뒤집어 바닥에 등을 대고 복근과는 거리가 먼 내 배가 허락할 때까지 윗몸일으키기를 했다. "

 

"겨우 5퍼센트만이 금전적으로 자유로운, 성공한 삶을 누린다 - 평생 힘들게 살아가는 95퍼센트에 들지 않으려면? 평범함을 넘어서야 한다" 

 

"룸미러 증후군 - 당신을 평범하게 만드는 것들, 즉, 과거의 나를 지금의 나로 착각하고, 과거의 한계에 근거해 지금 내가 가진 가능성을 제한하는 '룸미러 증후군'에서 벗어나야 한다. 이 룸미러가 우리를 평범하게 만드는 가장 큰 원인이다. 룸미러는 우리의 모든 선택을 필터링한다. 이 거울은 '아침에 몇시에 일어날 것인가' 같은 작은 선택뿐만 아니라 '어떤 목표를 세워야 하는가?' 같은 큰 선택을 내릴 때도 과거에 경험한 한계들로 제한선을 만들어낸다. 그래서 우리가 원하는 더 나은 삶이 지금 우리가 살고 있는 삶과 어떻게 다른지 구분할 수 없게 만든다." 

 

"목표는 무엇인지 '알아내야'하는게 아니다. 목표는 결정하는 것이다. - 지금부터 일주일 동안 삶의 목표에 대해 생각해보고, 명확하게 그려보자. 그리고 매일 확인할 수 있도록 잘 보이는 곳에 적어두자"

 

"당신이 어떤 것 하나를 하는 방식이 곧 당신이 모든 것을 하는 방식이다"

 

"인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만들어라 - 건강에 관한 것이든, 사고방식에 관한 것이든, 인간관계에 대한 것이든 무엇이라도 상관없다. 확신의 말은 각 부분에서 정말로 원하는 상태를 분명히 하고 종이에 적는 것으로 시작한다"

 

"세밀한 예행연습 - 성공하는 삶을 만들기 위해 매일 해야 하는 행동들, 예를 들어 운동, 공부, 일, 글쓰기 등에 매진하고 있는 모습을 그려본다. 그 과정을 즐기고 있는 모습으로 그리는 것이 핵심이다"

 

"독서는 삶을 변화시키는 가장 빠른 길이다. 최고 등급의 성공을 성취하기 위한 지식과 아이디어, 전략은 이미 책에 나와있다. 

자기계발서가 수준에 맞지 않는다며 읽지 않는다고 말하는 사람들에게 꼭 하고 싶은 질문이 있다.

가장 뛰어난 사람, 가장 위대한 성공을 거둔 사람에게 배울 수 있는 무한한 지식을 놓쳐야 하는 이유는 무엇인가? 자기계발서보다 삶을 변화시키는 아이디어를 가장 쉽게 알려주는 다른 방법이 있는가?"

 

"그 사람이 특별해서 가능했던 방법이라고 생각해서는 안된다. 그가 할 수 있었다면, 나도 할 수 있다. 그가 특별하다면, 나도 특별하다"

 

"아침 독서 - 마음에 목표를 품고 시작하자. 매일 독서를 시작하기 전에 그 책을 왜 읽는지 스스로에게 묻는 거다. 이 책에서 얻고 싶은 게 무엇인가? 그리고 그 결과물을 기억한다. 책에서 배운 것들을 실행하고 행동에 옮길 결심은 되어 있는가?"

 

"감사 일기 - 현재의 나는 과거의 내가 적은 일기를 보며 감사의 기록을 되짚는다. 이를 통해 그때 느꼈던 감사함을 다시 체험하고, 감사함을 끌어올려 지금 잘 살고 있는 나에게 비춰본다. 이를 통해 현재에 대한 감사함을 동시에 느낄 수 있다"

 

"아주 구체적인 일기쓰기 방식 - 내가 감사하는 것들을 적고, 나의 성취들을 인식하고, 내가 개선하고 싶은 분야를 명확히 하며, 개선을 위해서 구체적으로 어떤 행동을 취할지 계획한다"

 

"일이 지루하게 느껴질 때마다 기억하는 말 - 그게 지루해지는게 누구 탓일까? 그걸 다시 재미나게 만드는 건 누구의 책임일까?"

 

"삶을 바로 지금, '반드시' 바꾸기 시작해야 하는 이유는 무엇인가? - 그동안 한번도 해보지 않았던 노력을 들여서 삶에서 진정 원하는 삶을 만들기 위해 필요한 모든 것에 전념할 준비가 되어 있는 이유, 그 이유를 나와 당신 자신에게 납득시키는 것이 매우 중요합니다. 

당신이 진짜로 원하고, 진짜로 해낼 수 있는 것보다 못한 선에서 더 이상 안주하지 않겠다는 이유는 무엇인가? 그리고 왜 지금인가?"

 

 

 

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[한눈에 읽는 기적의 6분]